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YO CUIDO MI SALUD MENTAL

YO CUIDO MI SALUD MENTAL

¿Qué es la salud mental?

Es el estado de equilibrio que debe existir entre las personas y el entorno socio-cultural que los rodea, incluye el bienestar emocional, psíquico y social e influye en cómo piensa, siente, actúa y reacciona una persona ante momentos de estrés.

¿Sabías que el estrés laboral es uno de los principales problemas que afecta tu salud mental?

El estrés laboral es la respuesta del cuerpo ante la excesiva presión dentro del entorno de trabajo. En muchas ocasiones el estrés laboral se complementa con otros aspectos fuera del entorno laboral (académico, familiar, económico, problemas de salud, etc.)

En el Perú 72% de sus trabajadores experimenta estrés, de ellos el 24% lo contrajo por la sobrecarga laboral, el 17% por no tener tareas concretas, el 14% siente mucha presión, otro 14% es maltratado por sus superiores.

¿Sabías que todas las personas presentan cierto grado de estrés?

Existe dos términos claves para que puedas entender el estrés.

  • Eustres o Estrés Positivo
  • Distrés o Estrés Negativo

TIPOS DE ESTRÉS

Estrés Agudo

  • Pensamiento repetitivo sobre temas del pasado y futuro.
  • Agonía emocional, irritabilidad, tristeza, preocupación, ansiedad.
  • Problemas estomacales, dolor de cabeza, dolor de espalda, tensión muscular.

Recuerda que el cuerpo se encuentra en estado de alerta, cuando detecta una amenaza, el cerebro libera cortisol o también llamada “hormona del estrés”. Esta a su vez genera o implica una reacción de potenciar la fluidez de sangre en el corazón.

Estrés Agudo Episódico

  • Dolores de cabeza tensos y persistentes, migraña, hipertensión, dolor de pecho.
  • Incapacidad para organizar aspectos de su vida.
  • Problemas dermatológicos, sexuales, cardiovasculares, gastritis.

Estrés Crónico

  • Desgastante y severo con consecuencias destructivas (suicidio)
  • Autolesiones físicas y hacia los demás.

A continuación, te presento algunas imágenes que se pueden presentar en el estrés agudo episódico y crónico…

¿QUÉ HACER PARA PREVENIR O REDUCIR EL ESTRÉS?

Recuerda que el estrés es una reacción de tu cuerpo frente a las amenazas. Tener una salud física y mental sana es la respuesta para enfrentar al estrés, te comparto algunos puntos a tomar en cuenta.

  • Constante ejercicio físico.
  • Dieta equilibrada (Vitamina C-naranjas, limones, Labonoide-Té negro, magnesio-frutos secos, oligoelementos-verduras verdes.)
  • Dormir las horas 6 a 8 horas necesarias.
  • Darse tiempo para disfrutar hobbies (actividades preferidas)
  • Practica técnicas de relajación y respiración (Técnica 4-4-4)
  • Busca apoyo profesional (psicólogo).

Recuerda: “No es el estrés lo que nos mata, sino como reaccionamos ante él”

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